滾輪練習台&Run

滾輪練習台-心率值
均速:36Km/h
最高速:48.6Km/h
時間:1.03.55

Run-450m*2趟-心率值

Run-2500m-心率值

Run-450m*趟-心率值

2012福州驚奇之旅-Day1

2012 . 4 . 27

這天雖然請假，卻還是因為有任務在身，上了半天班

也不知怎麼，不知是否昨晚沒睡好?從起床後就偏頭痛到快中午...

中午飯也沒吃，趕緊載著單車往車店去，此時，外面下著雨

由於搭的是下午4:30的飛機，趕緊請老闆幫我把單車快速解體裝箱，準備走私(誤)!!!

單車處理好之後，回家一趟拿了行李，老爹就飛奔載我去台中機場

一切的一切都很幸運，幸好有預定到這最後一張機票，不然直飛福州的航班還真是少之又少

到時肯定又是一番舟車勞頓

太久沒出國，整個就很像"鄉下俗"，Check in  托運 出關 ...等等整個很不熟

這次坐的是不到100人的飛機，左右共4排位置而已!

飛著飛著，6點左右就到了福州長樂機場，糗的是，出了關之後發現在台灣沒換人民幣

哈哈哈，整個心想，怎麼去那遙遠的福州市區...

晃著晃著，發現我還有手機可以用，於是拿起電話，打給一個負責此次招待的同鄉會副理事長

OH~YA~他告訴我有大會的接駁車可以搭，他叫我去找接機的人!

回去門口看，還真的有ㄟ!!!

負責接機的"志願者'問說，還有同行的人嗎?[註:志願者=志工]

我回答說:沒有ㄟ，從台中來的這班機上，只有我一個是要來參賽的ㄚ!

志願者:那大會怎麼說這班機有6個人要接?

我說:我也不清楚ㄟ^^

於是兩位志願者中，其中一位要先回飯店的人陪我上了一台老舊的中巴

出發往飯店去

因為志願者是跟選手住不一樣的地方，於是他就叫司機先順路載他回去住宿的飯店

當然，最後只剩我跟司機啦!刺激的來了~

司機也是懵懵懂懂的不知道我們那間飯店在哪，還問我知不知道在哪!!!天ㄚ~

我都快嚇出一身冷汗了!

司機開著開著，快到一間加油站時，問了我說，可不可以先去加個油，因為司機說這是包車，不敢亂開，不然到時被罵

我回答司機說，OK!去加個油吧~

等著司機加油的我

加完油，繼續讓這恐怖的司機不知道要把我載去哪賣掉

天佑我!在司機開了約2個小時後，終於順利到達飯店(淚灑飯店門口><)

[註:返程時搭9人座的車從飯店到機場只花了約30-40分~]

到達飯店後，撥了電話給副理事長，一見面就很親切的幫我提行李&帶我去放行李

原本預計是安排跟一位伯伯住同一間房，不過後來把我換到一個人一間的房型

放完行李，看一看時間也9點多了，副理事長帶著我去餐廳，唆著餐廳的服務人員

問說還有沒有甚麼剩菜，趕緊用來~太Cool啦!!!

同時間餐廳的舞台上正是一群被邀請來演出的台東原住民們在彩排山地舞

我就這樣邊吃邊看他們彩排

這真的不是普通的大碗!!!

用完餐後，被催促著趕緊去組裝單車，就在副理事長緊盯之下，開始我那非常生疏的單車組裝

組著組著遇到瓶頸了，副理事長馬上CALL同行的一個也是參賽的大哥來幫我看

我們兩個也是很瞎的忙了半天，始終找不到問題癥結(龍頭&前車架的零件問題)

於是副理事長有打了電話給在地的同鄉車行老闆，要他坐計程車來幫我處理

後來那位車行老闆可能也嚇到了(時間為晚上11點多)，後來老闆也沒出現!

但在這時，我突然發現，隨手組一組，就被我解決問題了(頓時那兩位前輩，應該很想揍我吧)

經過這次的組裝，更加了解單車的零組件該如和拆解跟組裝

雖然花了不少時間去嘗試，但對於一個選手來說，這確是值得的!

~待續~

三鐵賽前一周訓練大暴走，游3KM，騎52KM，跑15KM

賽前一周大暴走!!!

清晨6點多就起床，打算進行今天的訓練，原本預計先進行練車，卻因氣候不定，打消念頭，取而代之的就是跑步

早上(多雲時陰無雨)

RUN-10KM-49分
SWIM-1.5KM-30分

補給:寶礦力 MIX  WATER

中午回家吃個飯&休息

下午(整個天氣超好)

SWIM-1.5KM-29分
RIDE-52KM-1小時46分
RUN-5KM-28分

POLAR訓練數據

Sports-tracker單車

Sports-tracker跑步

補給:WATER*2瓶，寶礦力*1瓶，EnErvit GT Sport 能量口含錠*3.5片，燕麥餅乾*1條

新入荷的BONT三鐵鞋終於正式上路，一體成型果然很威，踩起來很讚!

結束後已冰敷3H

自己的體能就像個無底洞，愈想要去探試有多深，卻始終無法測量~

因為我現在還不累><

                                                                                     Bunker   2012.04.22  23:55

鐵人賽季戰鬥用品

昨天下午訂購，今天早上就送達，超迅速!

滿滿的一箱，小朋友也飛了很多

兩場鐵人賽事用

[購買物品清單]

2XU 跑步遮陽帽
O2 Creation 彈性鞋帶
BONT SUB-10 鐵人三項專用單車卡鞋(自取)
ENERVIT ENERVITENE SPORT COMPETITION 高濃度能量飲料包
Enervit G-SPORT 沖泡式運動飲料粉(平時訓練及馬拉松專用)
Enervit Power Sport動力餅乾
Enervit GT Sport 能量口含錠(平時訓練及馬拉松專用)
Enervit SPORT GEL BCAA能量果膠
諾壯BCAA 8000
MAX BCAA Tablet(加強劑量+B群)

病後之鐵人2項

這是關老爺比3鐵嗎?XD

前晚才發燒完，經過一天的休息，今天下午還是練了游泳&單車

游泳---1500M--約28分半(比平常練習好一些些)

單車---45.71km---約1小時38分

9/18(圖上)騎了45.71km---費時1:38:08---氣候涼爽

9/10(圖下)騎了46.93km---費時1:47:04---氣候1/2路程雷雨1/2陰天

(按圖可放大，按此可觀看全SIZE)

此圖為這兩天練車路線
(按圖可放大，按此可觀看全SIZE)

9/18生活記趣

邊整理家私邊聽JAZZ，一個早上又會醬過了!!!下午練標鐵去

練車驚魂記

預計昨天單車練習40K，但卻天不從人願，約騎乘15K時，


似乎因為路況差，前輪熊熊沒氣了


(出門前確認胎壓是夠的)，此時才剛過梅山交流道沒多久，


於是下車牽了一段路，印象中前面似乎有間小7，果不然，


有小7及派出所，不過在還沒到達前，


遇到一個好心的ㄚ伯，叫我去機車行灌氣看看，


我於是就去機車行；灌了氣，還是消掉，心想，糟了，


有種不祥預感，


於是再問了機車行老闆，哪兒有腳踏車店，老闆指了指，


就在前方不遠處，


於是車就牽了過去，好心的老闆幫忙補了補破洞的地方，


算一算有2處，也太誇張了８~


(由此可知路有多爛)，老板邊補內胎破洞處，


邊跟他聊天搏感情，聊著聊著，破洞也補好了，


老闆也便宜的收了些許費用，就甘心ㄟ啦~


(心中暗自不爽，為啥沒帶工具包&補胎包出門><)


補好後，開心的騎著車準備繼續完成訓練，卻在2K左右...


氣整個又洩掉了


這時想唱"我想哭，卻哭不出來"XD


於是我跑步牽著車，就醬跑了2K左右，


又回來找剛剛的老板，只時店內不見老闆人影，


獨自在店門口等了一會，等著等著...老闆回來了!!!


老闆也覺得傻眼，怎麼又沒氣了~於是檢查了一下，


又有一個洞沒補到...但這次...怎麼補也補不好了...


這條內胎宣判不治，放棄急救!!!


老闆說他店裡剛好沒有公路車的內胎，如果我要，


就得去大林市區幫我拿，


看著身上的錢沒帶夠，猶豫了一下


於是打電話向老弟求救，並叫老闆先去拿來幫我換，


老闆拿回來時說，還好材料行還沒打烊


(好加在)


換完內胎後已經八點多了~趕車回斗六，


幾乎是高迴轉速狂奔回去...


沒啥路燈的路上，既刺激又恐怖...


經歷這次慘痛教訓，在任何訓練前一定要做好準備


...否則代價可是很高的~


感謝心腸超好的腳踏車店老板，


老闆說出外總是會有不便之處，


而他的熱心幫忙，也沒有藉此多


收費用，真的讓我很感動，因為他說了一句話: 


他的小孩也是生活在外，也希望遇到不便時，能有人伸出援手...


(平常真的要多做好事，當你遇到困難時，才會有福報)

圖示